این صفحه به معرفی و تبیین مفهوم مایندفولنس (ذهنآگاهی/ توجهآگاهی) اختصاص دارد. مطالب ارائهشده بر اساس شواهد علمی و رویکردهای موج سوم، به تمرین حضور آگاهانه در لحظه، مشاهده بدون قضاوت تجربههای درونی و افزایش ارتباط مؤثر با زندگی میپردازد. هدف این بخش، ارائه درکی کاربردی از مایندفولنس و نقش آن در کاهش رنج روانشناختی و ارتقای سلامت روان است.
مطالب صفحه:
اختلال شخصیت مرزی (Borderline Personality Disorder یا BPD) یکی از اختلالات روانشناختی پیچیده است که با نوسانات شدید هیجانی، روابط ناپایدار، ترس از رهاشدگی و رفتارهای تکانشی شناخته میشود.درآخرین مطالعات انجام شده توجه ویژهای به نقش مایندفولنس (ذهنآگاهی/ توجه آگاهی) در کاهش علائم اختلال شخصیت مرزی شده است و مشخص...
ذهن انسان، کارخانهای بیوقفه از تولید افکار است. به نظر می رسد انسان روزانه بیش از هزاران فکر از ذهنش عبور میکند، که بیشتر آنها تکراری و ناخواستهاند. بسیاری از رنجهای روانشناختی، نه از خود افکار، بلکه از درگیری ما با آنها ناشی میشود — یعنی وقتی سفت و محکم...
در دهههای اخیر، ذهنآگاهی (Mindfulness) بهعنوان یکی از بنیادیترین مؤلفههای درمانهای موج سوم رفتار درمانی ـ از جمله درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)، درمان متمرکز بر شفقت (CFT) و درمان فرایندمحور (PBT) ـ جایگاه ویژهای پیدا کرده است. پژوهشها نشان دادهاند که تمرین ذهنآگاهی موجب بهبود تنظیم هیجان...
ذهنآگاهی/ توجه آگاهی (Mindfulness) مفهومی با ریشههای کهن در سنتهای شرقی، بهویژه بودیسم، است که در دهههای اخیر وارد روانشناسی علمی و درمانهای مبتنی بر شواهد شده است. امروزه مایندفولنس یکی از ارکان اصلی بسیاری از درمانهای موج سوم درمان های شناختی-رفتاری مانند درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)،...
تجربه خود به عنوان مشاهده گر یا خودِ مشاهده کننده (Observing Self)، یکی از ارکان درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT/ اکت) است، که به آن تجربه خود به عنوان زمینه (Self-As-Context) نیز می گویند. دکتر پیمان دوستی خودِ ناظر (مشاهده گر)، به بخشی از شما اشاره دارد که...
سالگو، باجت و اونکا[1] (۲۰۲۱) مطالعهای بر روی ۲۶۳ نفر از افرادی که دارای مشکلات مربوط به شحصیت بودند انجام دادند. هدف آنها بررسی ارتباط بین تنظیم هیجان، مایندفولنس (ذهن آگاهی/ توجهآگاهی) و شفقت به خود با ذهنیتهای طرحوارهای بود. ترجمه و تلخیص: دکتر پیمان دوستی سالگو و همکاران (۲۰۲۱)...
چگونه طوفانهای هیجانی را مدیریت کنیم؟ خب، در زندگی واقعی، وقتی طوفانی به یک شهر ساحلی میوزد، همه قایقهای بندر لنگر میاندازند. چرا؟ زیرا اگر این کار را نکنند، آسیب میبینند یا در دریا سرگردان میشوند. اما حتی زمانی که یک قایق لنگر میاندازد، طوفان به طور جادویی از بین...
دکتر راس هریس به این پرسش که چه زمانی برای انجام تمرینهای مایندفولنس مناسب است، پاسخ میدهد. مترجم: دکتر پیمان دوستی ما میتوانیم این تمرینها را در هر زمان و مکان انجام دهیم. ما نمیخواهیم منتظر بمانیم تا طوفانهای هیجانی شروع به وزیدن کنند؛ این تمرینها را در طول روز...
گردآوری و ترجمه: دکتر پیمان دوستی در یک مطالعه که فیلیپ آر گلدین و همکاران (۲۰۲۱) انجام دادند، به دنبال پاسخ به این سوال بودند که آیا آیا درمانهای با پایه شناختی رفتاری و همچنین درمان بر پایه مهارتهای مایندفولنس مانند کاهش استرس مبتنی بر توجه آگاهی/ ذهن آگاهی (مایندفولنس)...
زمانی که ما به عنوان مراجعه کننده وارد پروسه مشاوره یا درمان بر اساس فرایندهای انعطاف پذیری روانشناختی (بر اساس درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد/ اکت) می شویم، ممکن است تراپیست در بخش هایی از جلسات ما را به سمت و سویی تشویق کند تا ما بتوانیم یک خود...
قبل از اینکه بخواهیم از موضوع های مرتبط با چگونگی کارکرد توجه و میزان اهمیت توجهآگاهی (ذهن آگاهی/ مایندفولنس) در زندگیمان عبور کنیم، باید به مسئله مهم دیگری اشاره کنیم که همان ماهیت خودآگاهی (هشیاری[1])، درک احساس زنده بودن، و آگاهی از وجودمان به عنوان خود (self) میباشد. یک ایده...
وقتی در یک موقعیت استرس زا هستید، هیچ چیز شما را آرام نمیکند. این مسأله به این دلیل است که بدن شما طی میلیونها سال در مواقعی که در یک موقعیت چالشی یا تهدید کننده هستید، برای داشتن پاسخ "جنگ و گریز" تکامل یافته است. پاسخ جنگ و گریز به...
یک بعدازظهر آفتابی در پارک است. دخترکی جیغ کشان با دوچرخه اش از تپه پایین میآید. فرمان دوچرخه را رها کرده است، دستانش را در هوا گرفته و فریاد میزند" به من نگاه کن! به من نگاه کن!". مادرش با لبخند او را مینگرد. یک زوج جوان بر سر یک...